Rabu, 18 April 2012
Ada 6 karakter pembalap disiplin Balap Sepeda berdasarkan "Strenghts And Weakness" nya
Terdengar beberapa kalimat yg keluar dari salah satu pembalap sepeda (penggemar) "Waduh, gua nggak kuat tanjakan nih atau saat disuruh tarikin pelaton, wah nggak kuat, anginnya kencang sekali " dari beberapa kalimat yg singkat ini, penulis ingin mendiskripsikan kekuatan dan kelemahan masing masing individu terutama bagi pembalap sepeda kategori penggemar.




Di dalam disiplin Balap sepeda, ada 6 tipe karakter pembalap berdasarkan "strengths and weaknesses"nya :

1. Spesialisasi Tanjakan (Climber)
2. Puncheur, Climber dengan spesialisasi tanjakan pendek tapi curam
3. Time Trialist (ITT / TTT)
4. Sprinter
5. Domestique alias "Tukang Tarik" pembalap sepeda yang bekerja untuk
kepentingan dari tim dan pemimpin.
6. All rounder, pembalap yg unggul di tanjakan dan ITT


1. Pembalap sepeda Specialis Tanjakan (climber)



adalah pembalap sepeda yang sangat dominan atau menguasai tipe jalanan yang cenderung berbukit-bukit atau pegunungan, mereka rata rata memiliki endurance yg sangat baik dan juga cenderung memiliki fisik ramping, mereka juga mampu dan bertahan di tanjakan panjang yang kadang kadang diselingi dengan attact atau serangan tiba tiba saat di grade paling tinggi, kemampuan untuk melakukan serangan tiba tiba saat di grade paling tinggi adalah salah satu cara meninggalkan pelaton atau "breakaway" dari pelaton dan ini akan menghasilkan bonus point yg dikenal dengan istilah point KOM (King Of Mountain) dalam suatu event balapan.
Spesialis Tanjakan dengan fisik kecil seperti Leonardo Piepoli (52kg), Roberto Heras (60 kg), Alberto Contador (61 kg) dan Gilberto Simoni (58 kg) di mana berat badan rendah membuat mereka lebih efisien dan mampu melakukan serangan / attact saat tanjakan.
Marco Pantani, juara 1998 Tour de France, mampu membuat serangan cepat dan tiba tiba yg membuat lengah lawan.

Beberapa contoh Cyclist dari komunitas penggemar yg kuat tanjakan memliki tubuh ramping cenderung kurus seperti (yg saat ini dikenal penulis) : Ali Aldrian (SCT), Tjandra Kisnata (SCT), Andre (TSCC), David Tunglay (Kemayoran).

Secara Anatomi tubuh, paru-paru dan pembuluh darah merupakan faktor utama dalam menentukan kekuatan aerobik. Dengan demikian, seorang cyclist yang memiliki 50% lebih tubuh massa (yaitu adalah 50% lebih berat) akan menghasilkan sekitar 30% lebih banyak kekuatan aerobik.
Pada tanjakan curam cyclist akan mengangkat berat badan sendiri plus beban sepeda sehingga ini merupakan suatu kerugian yang kompetitif.
Untuk grade 5%, masing-masing meter dari jalan memerlukan mengangkat berat badan 5cm atau terjemahan bahasa Inggris: For a 5% grade, each meter of road requires lifting the body weight by 5cm, Kekuatan (watt) sama dengan perubahan energi potensial gravitasi (joule) per unit waktu(detik), Bagi pengendara 60 kilogram (130), daya tambahan yang dibutuhkan adalah sekitar 30 watt per meter/second dari kecepatan jalan (sekitar 8 watt per km/jam), untuk mengukur watt anda memerlukan peralatan power meter yg dipasang di sepeda anda seperti SRAM power meter (SRM) atau keluaran dari Garmin .....Vector...





2. Puncheur




adalah tipe pembalap sepeda yang mengkhususkan diri di medan tanjakan curam tapi jarak pendek. Event lomba yang ideal untuk pembalap jenis ini adalah satu hari klasik contoh : Tour of Roubaix, Tour of Flander, dsb . Level grade tanjakan sekitar 10-20% dan dengan jarak 1-2 km, contohnya di luar negri pegunungan Liege-Bastogne-Liege, Mur de Huy Flèche Wallonne atau di dalam negri seperti tanjakan di daerah Semarang atau daerah Lombok. Tipe rider jenis ini memungkinkan mereka untuk breakaway dari peleton melalui ledakan cepat biasanya dengan bantuan sebuah tim. Pembalap seperti contohnya Philippe Gilbert, Paolo Bettini dan Danilo Di Luca, mereka akan melakukan breakaway saat memasuki tanjakan curam, kekuatan mereka akan dimaksimalkan untuk memenangkan lomba sehari, kelemahan mereka adalah di endurance saat tanjakan mencapai jarak 5-20 km, meskipun di bawah gradien 5-10%

3. Time Trialist (ITT/TTT)









Sebelum masuk lebih detail, saya ingin sedikit sharing...beberapa minggu yang lalu saya bersama teman teman komunitas berlatih tanjakan di daerah sentul, salah satu teman saya mempunyai postur tubuh agak besar, tinggi (+/-76kg) dan dia mencoba mengikuti speed pelaton saat di tanjakan....kira kira 5km sebelum finish saya sempat gowes bareng dengan dia...dengan nafas terengah engah dia menyapaku...Allen..gua mau berhenti main sepeda aja..nggak kuat tanjakan...gua udah latihan maximal tetap aja belum bisa nguber pelaton (he..he..gimana bisa nguber? yg diuber jago tanjakan semua dengan postur tubuh ramping, jam terbang tinggi, sedangkan anda...postur badan "so Big" walaupun pola latihan teman saya ini juga termasuk jam terbang tinggi...), dengan tampang putus asa dia berkata: gua gabung dengan komunitas Fun Bikers aja deh...main santai aja..setelah dia berkeluh kesah, akhirnya saya membantu menjawab pertanyaan dia....Bro, kenapa loe nggak coba "ber prestasi di ITT (Individual Time Trial)?", dengan postur badan dan power besar, ini adalah modal awal menjadi seorang Time Trialist....setelah itu, teman saya mecoba ide saya dan hasilnya luar biasa, di etape datar inilah yg menjadikan dia seorang jagoan ITT level penggemar, disini penulis ingin menjelaskan kepada pembalap penggemar, jika anda ingin berprestasi di cabang balap sepeda (kategori penggemar), jangan cepat putus asa, cobalah menguji kemampuan sendiri, anda bisa spesialisasi di tanjakan, ITT, sprinter atau spesialisasi riding long distance dan cobalah seleksi terlebih dahulu event lomba mana yg layak diikuti, pililah event lomba yg sesuai dengan karakter kita, pemilihan event lomba sangat penting, contoh, anda spesialisasi di jalan datar dan anda selalu mengikuti event balapan tanjakan...sudah pasti anda akan terpuruk di Tanjakan, efek yg timbul adalah Mental bakal drop, kehilangan kepercayaan diri dan ini akan berefek ke spesialisasi anda di jalan datar...sekali kali boleh, hanya sebatas melatih power...

Apa itu Time Trialist?

Time Trialist adalah seorang pembalap sepeda yang dapat mempertahankan kecepatan tinggi secara konsisten untuk jangka waktu yg ditentukan, baik secara Individual ataupun secara Team. Istilah Cronoman, atau Chronoman, juga digunakan untuk merujuk pada Time Trialist; Istilah ini sering digunakan oleh Davide Cassani dalam beberapa komentarnya.
Dalam tradisional Individual Time Trials (ITT), sang riders melakukan riding sendirian , tidak dalam kelompok atau peleton, jarak tempuh di event balapan internasional sekitar 31.2 mile atau 50km dengan rute jalan datar dan sedikit tanjakan. Trialist harus mampu mempertahankan speed sampai finish, kekuatan mereka terletak pada kemampuan mempertahankan ambang Lactate Threshold (LT) atau Aerobik Threshold (AT).
Jagoan seperti Miguel Indurain, David Millar, Fabian Cancellara dan Tony Martin diyakini memiliki output daya sangat tinggi di Lactate Threshold.

Noted : pernahkah ada gowes di tanjakan dengan speed tinggi atau saat sprint dengan RPM tinggi di jalan datar? setelah itu tiba tiba kaki jadi lemes dan pegal ? disitulah terbentuknya asam laktat, asam laktat adalah zat kimiawi yg terhasil karena adanya aktivitas anaerobik (LT),laktat diproduksi lebih cepat daripada yang dapat dihapus (dimetabolisme) itulah Aerobik Threshold (AT)....jelas sampai disini?
Kemampuan seorang Triallist untuk bisa mempertahankan atau menyeimbangkan LT/AT itulah yg akan memenangkan lomba...bagaimana cara menyeimbangkannya? LATIHAN...dan LATIHAN...pola latihan yg intensif akan membuat otot kaki cepat beradaptasi. Beberapa suplement diyakini bisa membantu mempertahankan batas LT/AT, misal Creatine, kalsium, whey protein

Beberapa faktor yg mempengaruhi kemampuan ITT seseorang:

1. Optimal Anatomy
Riders dengan anatomi postur besar lebih baik, lebih dari 90% dari output daya digunakan untuk memecah angin. Hambatan angin merupakan musuh nomor satu di ITT. Obesitas/ kegemukan berbeda ya dengan anatomi postur besar, Berat sekitar 80 kg adalah ambang maximal untuk ITT dan disesuaikan dengan tinggi badan

2. Posisi tubuh yang sempurna.
Posisi tubuh optimal meminimalkan drag aerodinamis, dengan demikian, memerlukan lebih sedikit output watt untuk lebih cepat. Sebenarnya, posisi tubuh yg benar dapat membuat perbaikan terbesar pada aerodinamika anda secara keseluruhan. Jadi, jika Anda tidak memiliki anggaran untuk membeli sepeda aerodinamis mahal, harap diingat bahwa posisi tubuh yang baik jauh lebih penting daripada perlengkapan sepeda misalnya Wheelset, dll.

3. Kekuatan mental.
menurut saya ini adalah unsur terpenting ke 2 selain power, disaat anda di ambang maximal, bagaimana secara mental anda membangun kembali kekuatan bawah sadar anda...saat speed menurun dan tenaga mulai habis, bagaimana memanfaatkan pikiran bawah sadar untuk men generate power tambahan, ini pernah dialami penulis saat test ITT, dan sangat terbukti kekuatan tambahan itu muncul pada saat terdesak dan dibutuhkan, tanamkan di dalam pikiran sadar anda bahwa saya sanggup dan bisa menyelesaikan ini semua, niscaya kekuatan itu muncul dengan sendirinya.

4. Peralatan aerodinamis.
Dioptimalkan aerodinamika termasuk bahan-bahan yang tepat dan disesuaikan untuk ukuran tubuh. Saya tidak yakin apakah pembalap profesional (atlet lokal)mempunyai peralatan lebih baik daripada pembalap penggemar, beda dengan pembalap Pro di luar negri, satu hal yang pasti penting adalah bahwa mereka (Pro) terus-menerus mengoptimalkan peralatan aerodinamis.Untuk menjadi sukses di ITT, rider harus luar biasa aerodinamis, baik secara teknik riding atau memanfaatkan perlengkapan external seperti jersey aero, sepatu yg dilapis dengan bahan aero dan Helm ITT.
Salah satu komponen penting adalah Frame Sepeda, sepeda dengan teknologi tinggi sangat penting dalam ITT, dengan menggunakan komponen aerodinamis, sepeda dapat dirancang untuk meminimalkan Drag Coefficient, memungkinkan pengendara untuk mempersingkat menit selama race yang panjang.


Saya ingin sedikit memperdetail konsep Aerodinamika :
Beberapa info yg berguna yg saya dapat dari buku dan internet:
Percentase of total power consumption:
Aerodynamics Total (combination of rider aerodynamics and bike aerodynamics) – 65%
Bicycle Aerodynamics ≈15% of total power use. (≈25% of total aerodynamics)
Wheels – 7-11% of total aerodynamics
Fork – 6-9% of total aerodynamics
Frame – 4%-9% of total aerodynamics
Other – 2-4% of total aerodynamics

*Air temperature matters too, with air resistance reducing by about 1 percent for every increase of 3 degrees Celsius

Apakah prinsip-prinsip penting dan istilah dalam aerodinamika sepeda?
Drag aerodinamis terdiri dari tiga aspek:
Permukaan karakter,
Frontal area permukaan, dan
Bentuk.
Karakter permukaan:Ini adalah tekstur dan pola permukaan. Sebagai contoh, rambut di bola tenis atau lesung pada bola golf. Perusahaan mulai untuk bereksperimen lebih dengan cara menggunakan permukaan untuk meningkatkan aerodinamika, terutama pada kecepatan rendah. Zipp, misalnya, telah mulai menambahkan pola dimple ke roda disk mereka.
Frontal luas permukaan: Seperti kendaraan didorong ke depan, profil depan kendaraan itu adalah apa menerobos angin pertama. Oleh karena itu, jumlah massa atau permukaan daerah yang hits angin pertama sangat shields dan efek yang terletak di balik itu. Untuk alasan ini, meminimalkan frontal luas permukaan adalah langkah yang sangat baik menuju meminimalkan gaya hambat keseluruhannya.
Bentuk: Bentuk keseluruhan kendaraan secara drastis efek efisiensi aerodinamis. Bentuk ini tidak sama dengan massa, bahkan tidak dekat. Anda dapat memiliki bentuk bulat kecil dan dapat jauh lebih
aerodinamis daripada bentuk elips yang jauh lebih besar. Ini adalah alasan besar mengapa bola dapat dilemparkan lebih lanjut dan dengan kontrol yang lebih besar daripada bola voli.
Kesimpulan: Drag aerodinamis = karakter permukaan + Frontal luas permukaan dan bentuk. Karena penggunaan terbatas permukaan karakter dalam industri bersepeda, kami akan berfokus pada bagaimana bentuk dan permukaan yang bekerja untuk mempengaruhi aliran udara.
Noted: saat anda melakukan formasi TTT, posisi orang ke 2 dan ke 3 adalah posisi paling nyaman, karena anda mendapatkan umpan balik dari daya Turbulance orang pertama, kondisi angin yg menghantam orang pertama akan berputar balik (daya dorong) ke orang 2 dan 3, anda akan merasakan sensasi "light", manfaatkanlah buat "recovery ringan" dan dampak hempasan angin paling berat adalah di orang pertama dan orang yg berada di posisi akhir....

4. Sprinter, sumber informasi ini diambil dari Dr Garry Palmer, Cycling Plus




Bagi pembalap profesional terutama pembalap spesialis sprint (sprinter) adalah mutlak finish terdepan di garis finish,sedangkan para hobbies ataupun penggemar olah raga sepeda terutama yang menggeluti olahraga balap sepeda, pasti bertanya-tanya bagaimanakah dapat memacu roadbike mereka hingga mencapai kecepatan 40mph (64.37km/h) bahkan lebih.

Hingga saat ini tidak dapat dipungkiri bahwa the fastest sprinter pro tour adalah pembalap Inggris dari Columbia HTC “The Mankman” Mark Cavendish. Sedangkan untuk raja velodrome adalah pembalap Inggris Chris Hoy, para sprinter tersebut mampu memacu sepeda mereka hingga 60mph.
Chris Hoy dan Mark Cavendish, mereka berdua adalah sprinter. Mereka mampu menjadi yang tercepat dilintasan akan tetapi Hoy dan cavendish mempunyai disiplin ilmu yang berbeda dalam hal Sprint.
Chris Hoy berlaga di velodrome yang membutuhkan akselerasi yang mendadak dan sesaat. Chris Hoy ketika start dengan berdiri, sedang Cavendish adalah pembalap Pro Tour roadrace yang memerlukan endurance (daya tahan) yang lebih dibandingkan pembalap sprint velodrome (track).
Cavendish memiliki ketahanan (endurance) yang baik. Tidak hanya endurance, Mark Cavendish juga memiliki tim yang sempurna, SKY Team mengantarkan dan melindungi Cavendish untuk mendapatkan posisi bagus ketika sprint.

Gambar kaki Chris Hoy



Sprint, pada dasarnya ada 3 hal pokok yang menjadi kunci utama untuk meningkatkan skill sprint kita yaitu;

1. Output Endurance yang besar

2. Berat Badan proporsional

3. Toleransi anaerobik yang baik

Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Sprint, ada beberapa hal yang harus diperhatikan diantaranya adalah teknik yang sempurna, koordinasi yang sempurna (team work) dan tentunya practise make perfect.
Robbie McEwen, anda tentu ingat dengan nama ini sprinter Austaralia yang pernah bergabung bersama Lotto-Adecco di tahun 2002-2008 ini.
McEwen adalah sprinter yang sangat cerdas, dia sangat lihai dalam urusan teknik sprint diajang Pro Tour.
Meskipun tanpa tim tandem, Robbie mampu memanfaatkan tim lain untuk menariknya hingga mendapat posisi bagus menjelang garis finish.
Terlepas dari segala kontroversinya ketika berlaga, seperti bermain kasar dengan menyikut lawan sprint dan menghalangi lawan dengan Butt Head (menghalangi lawan dengan kepala). Robie adalah sprinter yang briliant pada masanya.
Prestasi terbaik Robbie adalah meraih Green Jersey TDF (2002, 2004, 2006), mungkin tidak setenar Eric Zabel maupun Mark Cavendish tapiteknik tinggi yang di miliki Robbie membuatnya melegenda.

Jika Anda ingin unggul dalam bidang ini (sprint), berlatih, berlatih, berlatih adalah kunci utama. Namun, ingat bahwa teknik yang baik dipelajari ketika tubuh pada posisi 100% fit, bukan ketika anda sedang Fatique (kelelahan).

Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kemampuan Sprint :

Hill sprints :

Berlatih ditanjakan, bertujuan untuk melatih melawan Gradien. Latihlah kamampuan tersebut 20-40 detik dan terus meningkat. Latihan tersebut ini idealnya dilakukan dalam gigi (Chainring) yang besar.
Tentukan lokasi trek rolling (turunan-tanjakan) yang cepat, Latih kemampuan Hill Sprint dilokasi tersebut turun dengan cepat dan naik dengan cepat.
Tingkatkan kemampuan Hill Sprint dengan rolling yang panjang.

Jumps Sprint:

Dapat dilakukan sendiri atau dengan patner anda, atur kecepatan tiap 10 detik.Sprint pertama dengan kecepatan normal, lanjutkan dengan recovery (pemulihan),10 detik dilanjutkan sprint kembali dengan
kecepatan lebih tinggi. Lakukan berulang-dua atau tiga kali dengan total sprint 5 menit dan recovery 5 menit.

Go long:

Hampir sama dengan Jumps Sprint, akan tetapi dengan trek lebih panjang dan interval lebih lama. Anda dapat menggunakan Tiang listrik sepanjang jalan sebagai patokan interval sprint dan recovery. Usahakan speed terus meningkat, jika sudah mulai menurun segera hentikan latihan dan coba istirahat sejenak.

Play racing:

Practice make perfect, setelah melakukan beberada basic sprint saatnya simulasi pada rute jarak jauh. Selain meningkatkan endurance anda,latihan sprint dengan kecepatan yang sudah diatur dapat terus meningkatkan performa sprint rider. Dapat dimulai dengan 30mph dan terus meningkat. Atur strategi interval recovery (pemulihan) untuk melakukan sprint selanjutnya. Sesi latihan seperti ini juga berguna untuk mengembangkan taktik tim dan menemukan pembalap yang layak menjadi sprinter tim anda.

Kinerja tubuh ketika sprint:
Pada umumnya, sprint hanya dilakukan hanya beberapa detik maksimal adalah 30 detik. Untuk detik pertama atau kedua dari sprint, Anda akan menggunakan energi tinggi dan senyawa-unit dasar energi dalam tubuh-ATP (Adenosin trifosfat). Setelah itu, disimpan ATP habis.
Energi memuncak pada 10 detik pertama, tubuh anda beralih ke senyawa lain yaitu kreatin fosfat (CP), untuk menghasilkan lebih banyak ATP. Semua ini dilakukan tanpa membutuhkan oksigen (anaerobik).
Selama 10 detik melakukan sprint, ATP yang dihasilkan memecah karbohidrat – sebuah proses yang disebut glikolisis (proses piruvat).
Fisiologi sprint tidak serumit meningkatkan kemampuan endurance anda.
Rider menggunakan energi yang tersimpan dalam tubuh secara keseluruhan dan setelah itu hilang dan cukup banyak yang hilang. Ketika anda melakukan sprint memasuki last kilometer ataupun dalam trek velodrome, tidak mungkin anda minum atau bahkan memakan gel penambah energi.
Karena makanan dan minuman tersebut tidak diproses seketika oleh tubuh anda. Berlatih dengan giat dan mengasah teknik sprint adalah modal utama meningkatkan kemampuan Sprint Anda.


5. Domestique




adalah pembalap sepeda yang bekerja untuk kepentingan dari tim dan pemimpin. Perancis domestique diterjemahkan sebagai "pelayan".
Pembalap tipe Domestiques sangat mementingkan team, atau sangat memperhatikan pergerakan team lawan. Dengan menempatkan diri mereka dalam breakaway mereka memaksa team lain untuk mengejar. Pada gilirannya, mereka yg mengejar breakaway akan terpancing dan mengancam formasi team Selain itu dukungan dasar sebagai Domestiques adalah membawa air dan makanan dari tim mobil dan sebagai perisai dari serangan lawan. Mereka membantu team jika ada mekanikal problem, seperti ban kempes atau kerusakan sepeda lainnya dan mereka juga mengorbankan sepeda atau wheelset buat team.
Di Tanjakan, Domestiques membantu para pemimpin mereka dengan pengaturan kecepatan atau menggagalkan serangan dari orang lain.

Sistem poin UCI mengubah hubungan antara domestiques dan pemimpin.
Sebelum itu, domestiques tidak peduli dengan masalah finish. Namun, pembalap tipe Domestique sekarang mendapatkan poin untuk posisi mereka saat finish

Contoh super-domestiques di 2009 Tour de France adalah Andreas Klöden (Astana) dan George Hincapie (Tim BMC).
Begitu juga dengan Stuart O'Grady, seorang pembalap profesional veteran yang bergabung di team Leopard Trek, menjabat sebagai Domestique yang mendukung Carlos Sastre dalam 2008 Tour de France

José Luis Arrieta adalah Domestique untuk Miguel Indurain. L'Equipe berkata: "Dia tidak lagi menghitung jam, bertahun-tahun, spent with his nose in the wind, berusaha untuk melindungi para leader untuk selama mungkin".
Arrieta berkata: Bila Anda memiliki kesempatan untuk memulai karir di tim yang begitu besar dan di sisi juara sama besar seperti Indurain, Anda tumbuh dalam pelayanan pengorbanan. Saya tidak mengeluh. Sebaliknya, saya memiliki kesempatan untuk hidup di saat-saat indah. Ketika Indurain menang, itu kemenangan bagi team kami semua.

6. All rounder, pembalap yg unggul di tanjakan dan ITT



Adalah Pembalap sepeda balap yang unggul di tanjakan dan time triallist, dan dia juga bisa berfungsi menjadi sprinter ataupun jagoan turunan. Ia dapat memenangkan dan sangat dominan di event Grand tour ataupun klasik tour sehari, pembalap ini biasanya berada di posisi urutan 10 besar dalam General classification... Eddy Merckx, Miguel Indurain dan Lance Armstrong terkenal all-rounders, begitu juga dengan Ivan Basso, Samuel Sánchez, Cadel Evans, dan Alberto Contador.
Pembalap All-Rounder biasanya bertindak sebagai leader di teamnya, semua pergerakan sang leader selalu diproteksi oleh teamnya...


Sumber:http://allengozalicycling.blogspot.com/2012/04/komunitas-penggemar-sepeda-balap-di.html



- Posted using BlogPress from my iPad

Road Cyling Route

Road Cycling Route

Kita semua harus mengakui bahwa tidak semua jalan di Jakarta layak untuk dijadikan tempat bersepeda apalagi sepeda balap, dengan aspal yang tidak rata, kendaraan umum maupun kendaraan pribadi yang ramai membuat bersepeda menjadi tidak aman, namun ada beberapa rute yang bisa anda coba karena memiliki “Less Hazard” bagi pesepeda. Berikut rute serta hal – hal yang perlu diwaspadai supaya bersepeda lebih aman.

1. Springs – Forresta (Tanggerang Selatan, Banten)

Lokasi favorit bersepeda warga ibukota dan juga Tanggerang Selatan, terletak di sebuah kompleks perumahan baru yang relatif sepi dan memiliki kualitas jalan yang baik, pada akhir pekan rute ini akan dipenuhi oleh pesepeda dari berbagai komunitas. Karakter jalannya relative datar dengan sedikit elevasi dengan tipe closed circuit (Berputar – putar) apabila anda ingin berlatih kecepatan silakan menuju kompleks Icon, dengan karakter melingkar anda bisa memacu diri anda untuk mendapatkan speed maksimal,

Ada beberapa alternatif parkir, Bisa Parkir di Springs, Icon maupun kantor pemasaran Foresta, saya pribadi lebih menyukai parkir di Springs karena jalannya relatif tidak terlalu berbahaya dan tidak ada speedtrap sakit jiwa.

waspadai angin dari samping terutama jika anda menggunakan wheelset high profile dan mobil yang keluar dari kompleks pada saat di Icon. Perhatikan gundukan tanah atau batu yang berceceran akibat pembangunan di daerah Springs, baru saja merusak wheelset saya karenanya. Sangat -sangat hati – hati dengan speed trap sepanjang jalan forresta menuju ke Icon, ada beberapa diantaranya yang sangat tinggi dan berbahaya bahkan untuk mobil sekalipun.

2. Sentul City – Rainbow Hill – KM0 (Sentul, Bogor, Jawa Barat)

Lokasi favorit bagi anda yang ingin tantangan menanjak gunung dengan sepeda, rute sejauh 12 Km ini akan menguras habis tenaga dan asam laktat anda dengan tanjakan yang curam, melelahkan sekaligus membuat ketagihan,

Bagi yang membawa mobil, dapat diparkir di bekas pom bensin Petronas, Sentul City

namun harus ekstra hati – hati saat turun jaga kecepatan dan waspada terhadap kendaraan lain. Ekstra konsentrasi apabila menggunakan clipless pedal, jangan sampai lupa melepas cleat sebelum berhenti.

3. Sudirman – Casablanca – Buaran

Kawasan Jl. Sudirman merupakan tempat paling digemari pesepeda terutama sepeda balap untuk berlatih, memiliki trek lurus yang panjang dan memiliki variasi rute yang sangat banyak salah satunya adalah menuju Casablanca dan Buaran, rute ini sendiri menarik karena karakternya yang rolling, ada sekitar 4 flyover yang harus ditaklukan dan elevasi jalan yang berubah – ubah menjadikan rute ini menantang, apabila anda ingin jarak tempuh lebih jauh, anda bisa melakukan detour pada saat arah pulang ke kawasan Tebet lalu melewati jalan MT Haryono – Gatot Subroto untuk kembali ke Jalan Sudirman via Semanggi.

waspada terhadap sepeda motor dan angkutan umum saat berada di sepanjang banjir kanal timur. Dan waspada terhadap celah beton di jalan Gatot Subroto. Selepas banjir, trek ini masih saya hindari, takut masih banyak lubang yang belum dibenahi.

4. SCBD

Close Circuit paling popular di Jakarta, dengan panjang 1 lap sekitar 2,5 Km dan traffic yang relatif sepi pada hari libur, membuat SCBD menjadi pilihan untuk menambah fitness dan speed juga tempat pilihan bagi pemula untuk meningkatkan skill dan fitness mereka. Kendati terlihat aman,
waspadai beberapa hal diantaranya, high speed turn, menikung dengan kecepatan 38 – 40KM/Jam selepas halte memerlukan tingkat percaya diri yang tinggi, jika anda ragu, turunkan kecepatan SEBELUM menikung dan jangan coba – coba mengerem ditengah tikungan.

Cross Wind yang sangat besar menjelang Halte, berhati – hati terutama bagi yang menggunakan High Profile Wheels. Bahaya terbaru adalah karena banyak pemula yang belum mengerti benar group ride, sering kali anda harus berhadapan dengan pemula yang mendahului anda tidak pada tempatnya atau yang pola jalannya tidak tertebak.

5. PRJ (Pintu 1 Pasar Mobil Kemayoran – Industri – Benyamin S. – Rajawali)

Tempat gowes paling dekat dengan Jakarta Utara, memiliki karakter flat dan Close Circuit dengan panjang sekitar 4 Km/lap. Meskipun tidak memiliki kualitas aspal yang prima, tempat ini masih jadi favorit karena relatif sepi di pagi hari dan panjang yang lumayan juga bagi yang berdomisili di Jakarta Utara, tempat ini cukup dekat untuk diakses dan relatif bebas macet.

Untuk yang membawa mobil terlebih dahulu dapat parkir di seberang gedung niaga JiExpo di dekat Pasar Mobil kemayoran.

Waspada terutama pada saat berada di Jalan Benyamin.S terhadap sepeda motor yang akan belok ke kiri serta banyak kendaraan yang melawan arah selepas jalan Rajawali menuju Industri, waspadai juga aspal yang kurang rata pada beberapa titik.

6. Pluit

Tempat gowes terbaru di utara Jakarta, dengan fasilitas aspal yang sangat mulus dan trek yang cukup panjang sekitar 3 Km per putaran dimulai dari SPBU sebelah Pluit Village hingga menuju Pantai Mutiara, cocok untuk melatih speed dan power karena waktu terbatas hingga 6.15 atau jam masuk sekolah. Saat hari libur tempat ini menjadi sangat menyenangkan karena bisa bersepeda lebih panjang dibanding dengan hari sekolah.

Apabila membawa mobil terlebih dahulu, bisa parkir di Bengawan Solo Cafe atau Seven Eleven, untuk sementara Seven Eleven di seberang Pluit Village masih belum bisa dibuat parkir atau nongkrong karena masih di renovasi karena banjir.

waspadai kendaraan umum yang berhenti mendadak dan mobil yang mengantar anak sekolah di depan sekolah Tarakanita, perhatikan anjing yang berkeliaran di depan PLTU Muara Karang, jangan ditabrak, sayang binatang, sayang wheelset, sayang tulang.

7. Perumahan Permata Buana

Terletak di Jakarta Barat tepatnya daerah Puri Indah, Permata Buana atau yang biasa di singkat Perbun ini adalah tempat yang ciamik untuk bersepeda, karakter tikungan yang tajam, serta didukung aspal yang sangat halus membuat tempat ini seperti track criterium dan membuat kita harus mengeluarkan tenaga maksimal untuk tetap bisa kompetitif di track ini.

Waspadai kendaraan di perempatan atau yang keluar rumah, juga hati – hati dengan buah bintaro yang bisa saja ada di tengah jalan, melindasnya sama saja garansi terjatuh juga perhatikan pejalan kaki dan…. Group taichi, jangan sampai menabrak mereka untuk menghindari urusan panjang.

Masalahnya adalah lalu lintas yang macet saat pulang, apabila anda tidak berdomisili di sekitar Puri Indah, lebih baik simpan saja trek keren ini untuk hari minggu.

Selalu gunakan helm dan lampu tambahan supaya mudah terlihat, terutama jika berangkat bersepeda sebelum matahari terbit, menurut pengalaman saya jam 5.15 – 5.30 adalah waktu paling pas untuk mulai bersepeda, karena matahari sudah mulai terbit sehingga tidak terlalu gelap, gunakan kacamata dengan lensa terang apabila berangkat pagi dan usahakan cari teman searah.

Sumber: http://obesecyclist.com/2013/02/14/113/

- Posted using BlogPress from my iPad

The Long And Winding Road

The long and winding road that leads to your door
Will never disappear, I've seen that road before
It always leads me here, lead me to you door

The wild and windy night that the rain washed away
Has left a pool of tears crying for the day
Why keep me standing here, let me know the way

Begitulah penggalan lirik lagu The Long and Winding Road, buah cipta Lennon - Mc Cartney, sungguh menyentuh perasaan, bagi orang yg merindukan tuntunan dikala didera kesendirian, dalam kegelapan dan tak tahu mana jalan yang akan dituju untuk keluar dari kesulitan dan kesendirian yang dialaminya...
Bagi seorang muslim/muslimah dalam sehari semalam, minimal mereka berdoa sebanyak 17 kali:

اهدِنَــــا الصِّرَاطَ المُستَقِيمَ صِرَاطَ الَّذِينَ أَنعَمتَ عَلَيهِمْ غَيرِ المَغضُوبِ عَلَيهِمْ وَلاَ الضَّالِّينَ
“(Ya Allah). Tunjukilah kami jalan yang lurus (shiratal mustaqim), yaitu jalan orang-orang yang telah Engkau beri nikmat kepada mereka, bukan jalan orang-orang yang dimurkai dan bukan pula jalan orang-orang yang sesat “ (Al Fatihah:6-7).

Bukannya kita tidak tahu jalan itu, sebenarnya kita pernah tahu, seperti yang dilantunkan Paul Mc Cartney...."I've seen that road before......"
Dan Alloh Subhana wa Ta'ala menjawabnya:

وَأَنَّ هَـذَا صِرَاطِي مُسْتَقِيماً فَاتَّبِعُوهُ وَلاَ تَتَّبِعُواْ السُّبُلَ فَتَفَرَّقَ بِكُمْ عَن سَبِيلِهِ ذَلِكُمْ وَصَّاكُم بِهِ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ
“dan bahwa (yang Kami perintahkan ini) adalah jalanKu yang lurus, maka ikutilah jalan tersebut, dan janganlah kamu mengikuti jalan-jalan (yang lain) , karena jalan-jalan itu mencerai beraikan kamu dari jalanNya. Yang demikian itu diperintahkan Allah agar kamu bertakwa“ (Al An’am:153).

Dan yang dimaksud JALANKU adalah Al Qur'an dan yang dimaksud jalan yang lurus adalah jalannya orang yang diberi nikmat oleh Alloh, siapakah mereka?

وَمَن يُطِعِ الله وَرَسُولَهُ فَأُوْلَئِكَ مَعَ الذين أَنْعَمَ الله عَلَيْهِم مّنَ النبيين والصديقين والشهداء والصالحين وَحَسُنَ أُولَئِكَ رَفِيقاً
“Dan barangsiapa yang mentaati Allah dan Rasul(Nya), mereka itu akan bersama-sama dengan orang-orang yang dianugerahi nikmat oleh Allah, yaitu para nabi, para shiddiiqiin , para syuhada dan orang-orang saleh. Dan mereka itulah teman yang sebaik-baiknya” (An Nisaa’:69).

Jadi apa yang kita berdo'a sebanyak 17 kali sehari semalam, langsung dijawab oleh Alloh. Alloh tidak membiarkan kita menunggu dijalan yang panjang dan berangin itu, seperti halnya Paul Mc. Cartney yang menunggu seseorang yang dicintainya, agar menuntunnya ke pintu rumah yang membawa kebahagiaan.
Hanya saja, apakah kita mau kembali membaca Al Qur'an, memahaminya dan mengamalkannya sebagaimana yang dicontohkan Lelaki termulia, Muhammad Sholallohu 'alayhi wasallam....
Al Qur'an tidak pernah musnah (disappear...kata Paul), dia akan hilang jika kita sudah tidak lagi membacanya, kita sudah tidak lagi mengkajinya apalagi tidak lagi mengamalkannya....ayatnya cuma jadi penghias tembok dirumah, di musholla dan di masjid, tanpa kita membaca, memahami apalagi mengamalkannya....

Selamat berlibur, dan merenung perjalanan panjang Muhammad Rosululloh Sholallohu 'alayhi waSallam, yang kembali membawa petunjuk kepada pintu kebenaran, pintu surga

.....The Long and Winding Road that leads to Your door...



- Posted using BlogPress from my iPad

TABEL UKURAN FRAME SEPEDA

Ukuran sepeda yang tepat akan menentukan kenyamanan pengendaranya. 

Semahal, secanggih apapun teknologi sepeda yang kita miliki, jika ukurannya tidak pas dengan postur tubuh, efek yang diberikan justru sebaliknya, aktivitas bersepeda kurang nyaman dan tidak efisien.

 Untuk itu, beriku kami sajikan panduan singkat, lebih tepatnya berupa ilustrasi berikut    TABEL UKURAN FRAME SEPEDA yang dianjurkan disesuaikan dengan tinggi badan penggunanya.

Tinggi Badan	Ukuran Frame
Centimeter	Centimeter	Size
148-152	47-48	XXS
152-160	49-50	XS
160-168	51-53	S
168-175	54-55	M
175-183	56-58	L
183-191	58-60	XL
191-198	61-63	XXL

Pastikan Sobat mendapatkan sepeda dengan ukuran frame yang pas agar dapat bersepeda dengan nyaman. TABEL UKURAN FRAME SEPEDA tersebut adalah panduan ukuran yang disarankan, soal keputusan akhir ukuran mana yang sobat pilih Up to you bro… Karena terkadang ada cyclist yang menyengaja memilih frame satu ukuran lebih rendah dari tinggi badan dan frame yang disarankan, dengan pertimbangan agar handling sepeda mudah dapat dikendalikan.

sumber: http://utamasepeda.blogspot.com/2011/08/tabel-ukuran-frame-sepeda.html

Manfaat jus buah

Berbagai macam buah buahan mempunyai manfaat yang berbeda beda, selain rasanya yang enak buah dapat menyembuhkan penyakit untuk itu buah sangat bermanfaat untuk kesehatan. Biasanya orang mengkonsumsi buah dengan cara di jus bahkan langsung dimakan juga enak.Meminum Jus buah memang nikmat dan juga membantu mengurangi resiko terkena berbagai penyakit. Berikut ini beberapa manfaat jus buah buahan yang baik untuk kesehatan kita sekaligus mengobati beberapa penyakit. Antara lain sebagai berikut :



Manfaat jus buah buahan

APEL
Kombinasi kandungan garam mineral dan pektin dalam apel, serta kandungan asam oksalik pada bayam membentuk substansi unik yang memenuhi dinding-dinding usus dan melalui gerakan kimia ang kuat tapi aman “melepaskan” kotoran yang ada di usus besar yang telah mengendap berhari-hari, berbulanbulan atau bahkan bertahun-tahun. Kandungan zat pektin dalam apel juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan triglycerides yang mengganggu fungsi jantung.

JUS APEL
Fungsi utamanya:
- Mengurangi nafsu makan
- Mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah
- Pembersihan racun dalam usus

ALPUKAT
Kandungan kalori, lemak dan minyak yang tinggi di dalamnya tidak saja menjadi sumber enerji yang melimpah yang dibutuhkan pada saat puasa, tapi juga mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kelenturan otot-otot sendi.

JUS ALPUKAT
Fungsi utamanya:
- Melembabkan dan mengencangkan kulit
- Membantu pembentukan sel darah merah
- Mencegah anemia

PISANG
Daging buah pisang yang lembut melapisi dinding-dinding lambung dan usus sehingga dapat menjadi lapisan anti radang. Pisang sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah peradangan lambung atau usus. Karena daging buah pisang sangat lembut, dianjurkan untuk tidak dijadikan jus.

BELEWAH
Kandungan beta-karoten, pro-vitamin A, magnesium, mangan, seng dan krom pada belewah dapat mengurangi peradangan dan memulihkan luka peradangan jaringan usus. Gula alami dan enzim yang dikandung belewah mempunyai fungsi absorpsi atau penyerapan pada usus akibat makan tergesa-gesa shingga makanan tak terkunyah dengan baik, terlalu banyak makan makanan yang berbumbu, endapan obat-obatan, atau rasa mual karena rasa kuatir yang berlebihan.

JERUK
Sari buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C sangat baik karena selain menstimulasi sistem kekebalan tubuh, juga menghilangkan sumbatan lendir di tenggorokan, rongga hidung, paru-paru dan perut. Berguna pula untuk membersihkan liver dan menghilangkan rasa sakit di tubuh akibat influenza.
Campuran sari jeruk nipis dan madu sangat berkhasiat menyembuhkan radang tenggorokan dan amandel. Bagi mereka yang memiliki gangguan lambung, tentu pilih buah jeruk yang tidak terlalu asam.

JUS JERUK
Fungsi utamanya:
- Memerangi infeksi
- Memperkecil resiko stroke dan serangan jantung
- Mengatasi flu dan demam

KURMA
Kandungan gula kurma yang tinggi membuat kurma menjadi buah yang menghasilkan energi tinggi. Bahkan ada legenda bahwa Nabi Muhammad SAW berbuka puasa hanya dengan 3 butir kurma, tentunya yang berkualitas tinggi.
Kandungan gula kurma sangat membantu menyembuhkan luka. Hati-hati bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah ini.

PEPAYA DAN MANGGA
Jus campuran pepaya dan mangga memiliki kandungan karbohidrat dan enzim yang tinggi. Jus segar ini bermanfaat dalam menanggulangi pembengkakan dan peradangan, gangguan pencernaan dan demam. Jus mangga sendiri dapat mengurangi dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan pepaya melancarkan buang air besar dan mengatasi sembelit.

JUS MANGGA
Fungsi utamanya:
- Mencegah bau badan
- Desinfektan bagi tubuh dan membersihkan darah
- Meremajakan sel

PEAR
Mengkonsumsi buah Pear membantu mengatasi rasa tidak enak di perut akibat kadar asam yang berlebihan yang berasal dari makanan berkalori tinggi, berminyak dan pedas. Jus pear juga dapat dicampur dengan apel dan sedikit jeruk nipis.

JUS PEAR
Fungsi utamanya:
- Mengendalikan hipertensi
- Mengencerkan dan menghilangkan dahak
- Mengatasi gangguan lambung

NANAS
Enzim bromealin dalam nanas melarutkan lendir yang sangat kental dalam sistem pencernaan sehingga juga dapat menghancurkan bisul bila ada. Masakan yang dibuat dengan 250 gram nanas yang diiris-iris, 60 gram cincangan daging ayam dan lada secukupnya yang kemudian digoreng dapat mengatasi penyakit darah rendah dengan gejala lemasnya kaki dan tangan.

DELIMA
Di Irak dan Iran, jus delima yang dibuat kumur terlebih dahulu sebelum diminum membantu membersihkan mulut dan gigi, serta mencegah infeksi sehingga membantu menghilangkan bau mulut yang tidak sedap. Memakan dengan perlahan-lahan buah delima dan mengeluarkan bijinya dapat menjernihkan suara yang serak dan menghindari kekeringan tenggorokan.
Manfaat lainnya, kandungan zat tanin dalam buah delima dapat membius cacing gelang, cacing kremi dan cacing pita dalam usus sehingga mereka dapat dikeluarkan melalui air besar. Cara ini sudah biasa digunakan oleh penduduk Mesir dan Vietnam.

JUS DELIMA
Fungsi utamanya:
- Mengikis kanker

TOMAT
Jus tomat segar sangat membantu pembentukan glycogen dalam liver. Menurut penelitian ditemukan bahwa jus tomat menyeimbangkan fungsi liver dengan cepat dan dengan demikian berarti menjaga stamina tubuh dan menyehatkan badan. Garam mineral yang kaya dalam tomat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur sehingga memungkinkan makanan dicerna dengan baik. Konsumsi tomat yang teratur membantu mengobati penyakit anoreksia (kehilangan nafsu makan).

JUS TOMAT
Fungsi utamanya:
- Mengontrol kadar gula dan darah
- Menggiatkan fungsi empedu dan hati
- Memperbaiki stamina seks

SEMANGKA
Terlalu banyak mengkonsumsi daging-dagingan, manis-manisan, gorenggorengan, kopi dan minuman ringan sering membuat darah terlalu banyak kandungan asamnya dan mengakibatkan bintik-bintik merah di kulit. Jus semangka akan merontokkan asam tersebut dan memperbaiki kandungan darah.
Bagi penderita diabetes, mengkonsumsi secara teratur jus semangka dapat menjaga meningkatnya gula darah. Kelebihan kandungan asam urik dalam tubuh yang menyebabkan arthritis, encok dan keracunan urea dapat dihilangkan dengan meminum jus semangka secara teratur dua kali sehari.

KELENGKENG
Buah ini banyak mengandung sukrosa, glukosa, protein, lemak, asam tartaric, vitamin A dan B. sebagai salah satu sumber energi, buah yang sangat manis ini berguna untuk meningkatkan stamina sehabis sakit. Kelengkeng sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi bagi wanita hamil yang lemah atau setelah melahirkan. Memakan buah ini secukupnya secara teratur dapat menambah nafsu makan, mencegah anemia dan pemutihan rambut dini. Selain itu akan mempercepat kesembuhan luka luar. Awas, konsumsi secukupnya saja, kalau kelebihan, akan membuat tubuh menjadi panas akibat kelebihan energi.

BELIMBING
Meminum atau memakan buah belimbing dan menelannya secara perlahan dapat mencegah dan mengatasi infeksi mulut dan tenggorokan. Campuran belimbing dan madu juga dapat membantu mencegah dan mengatasi kencing batu.

JUS BELIMBING
Fungsi utamanya:
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah dan mengobati sariawan
- Mengencerkan dahak

LECI
Selain kandungan protein, lemak, vitamin C, fosfor, dan zat besi, buah leci mengandung sukrosa dan glukosa yang melimpah. Mengkonsumsi buah leci pada malam hari dapat menambah cadangan energi untuk keesokan harinya.

KELAPA Air
kelapa mengandung sukrosa, fruktosa, dan glukosa, sedangkan dagingnya selain tiga hal di atas juga mengandung protein, lemak, vitamin dan tentunya minyak kelapa. Meminum air kelapa muda dan memakan dagingnya dapat mengurangi kegerahan, mulut kering, demam dengan kehausan serta diabetes.
Selain itu, minum air kelapa muda dipercaya membuang racun dalam darah. Perhatian, terlalu banyak minum air kelapa muda menyebabkan sedikit rasa lemas sementara. Bagi yang memiliki gangguan tulang jangan mengkonsumsi banyak air kelapa.

JUS WORTEL
Fungsi utamanya:
- Baik untuk kezsehatan mata
- Meremajakan sel dan menghambat penuaan
- Meningkatkan vitalitas seks

JUS JAMBU BIJI
Fungsi utamanya:
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah dan mengobati sariawan
- Mencegah keropos tulang

JUS STAWBERRY
Fungsi utamanya:
- Mengobti gangguan saluran kemih
- Mengendalikan kadar kolesterol
- Meredakan nyeri sendi




- Posted using BlogPress from my iPad

"Khasiat Apotik Hidup"

1. Tempe: utk kolestrol & memperlambat menopause

2. Tomat: mentah (vit A+E) utk rambut rontok; 
Tomat: matang (zat lycopen) utk kanker payudara & kanker prostat

3.  Nanas: utk kanker paru2 & keputihan (tengahnya jgn dibuang)

4. Kiwi (vit C-70x dr jeruk) + anggur
hijau: utk melangsingkan tubuh

5.  Penderita asam urat: jgn minum kaldu daging

6.  Buah naga putih: utk kolestrol & diabetes
Buah naga merah: utk ginjal
Buah naga kuning (luarnya): utk pencernaan
Buah naga biru dr brazil: utk paru2

7.  Lemon kuning (diminum pagi): utk maag & melangsingkan tubuh. 
Lemon kuning (diminum malam): utk lutut & migren. 
Lemon+madu: utk radang tenggorokan

8.  Alpukat: utk kolestrol

9.  Bakteri dlm tubuh: mutual 20%, patogen 30%, netral 50%. 
Kalau pola makan benar, yg netral ikut ke yg mutual. 
Kalau tidak benar, yg netral ikut ke patogen.

10.  Makanan dr hewan darat kaki 4: hrs dimakan siang, jk dimakan mlm LDL naik

11.  Makanan dr ikan: bisa dimakan kapan saja. Lebih baik yg ada sisiknya krn ada enzim akilgliserol sbg penolak racun

12.  Anggur hitam, jeruk mandarin & alpukat: utk jantung yg tersumbat

13. 45 mg kopi: utk obat sakit kepala
360 mg Kopi: mempercepat menopause & merobek pembuluh darah.

14.  Wortel: utk kanker usus kecil, tapi bagi penderita diabetes pantang wortel matang.

15.  Salmon Atlantik & Norwegia: untuk kesehatan mata

16.  Telor: tdk boleh mentah krn ginjal akan terbebani.

Semoga info ini dapat berguna buat keluarga dan orang" yg kita cintai.

sumber : HASIL SEMINAR KESEHATAN 
Pembicara: Yohanes Sunardi ( Ahli Gizi ) 

BBM alumni 24 thn '75

Dr Wu's advice

Dr Wu and his wife Dr Janet Wu at the World Wellness Women's Congress in Chennai in March 2009. 

(Cancer, Diabetes, and Heart Disease can be overcome through diet. Dr. Tom Wu’s breakthroughs with Cancer and Diabetes have earned him the “Remarkable Contribution Award” from the American Cancer Society and the “World Famous Doctor Award” from The United Nations.) 

At the age of 30, Chinese doctor Tom Wu was diagnosed with advanced stages of lung cancer, and was told he had only a few months to live. Not only has he survived, but the doctor has maintained a healthy life. The cancer is all gone, and he said he's never caught a cold or other illness for 40 years. He has stopped going for blood tests.

"My body and feelings tell me I'm well, that I'm truly in good health," says Dr Wu.

His secret lies in the power of natural healing. Dr Wu always says that no wonder drug can cure diseases. But our own internal healing power, our immune system, can. And what can strengthen our immune system aresimple foods from Mother Nature , and a healthy lifestyle. In his view, diseases such as cancer, diabetes and heart disease can be overcome bychanging the diet. 
Dr Wu says people get sick because they eat the wrong foods. Fried food, for example, causes blockage in the arteries, bad circulation, cholesterol, and heart disease. "Instead of taking a cholesterol lowering drug, I would urge them to stop eating greasy food.. My suggestion is to eat clean food, which is high in phytochemicals," he says.

Phytochemicals are natural cleansing agents that will help rid plaque from your arteries. They come from natural foods such as vegetables, fruits with their seeds, and common garden herbs. Phytochemicals will nourish the body's cells so they can fight against any foreign substances that invade your body. 

Dr Wu's books on natural healing 
The secrets of how he won the fight against lung cancer and maintains a healthy body are revealed in his first book, Dr Wu's Principle of Natural Cures , which has recently been translated from its original Chinese version into a Thai edition, Thammachart Chuay Chewit, published by Nanmeebooks Publications. It was launched in Thailand in March this year.

Dr Wu had first studied Western medicine in France, and then furthered his education in alternative therapy, earning a doctorate degree.

The turning point arrived when he was diagnosed with lung cancer at the age of 30. Modern medicine gave him no hope; it was too late to remove the damaged parts of the lung. The cancer had already spread to other organs, and the doctor told him he had only a few months left.

He ate a lot of vegetables and fruits, drank clean water, and completely adjusted his lifestyle - his sleeping, breathing and exercise habits.

Nine months later, he went for a check-up, and surprisingly no cancer cells were detected.

He advised people in his family and in the neighbourhood about his discovery, and studied natural medicine until he received a doctorate degree in naturopathy and nutrition from the US.

Dr Wu has been a frequent speaker at worldwide forums, spreading his knowledge on natural cures and the use of organic food. He advises people to use the most simple foods in the most natural way in order to fight illnesses and maintain good health. 

The human body has the power to heal itself. The immune system has a self-defence mechanism to block and destroy bacteria or viruses that invade our bodies, while the self-healing mechanism will get us back on the road to recovery. When you have a cold and take medicine, the medication may kill the virus but your immune system will not fully function, and its efficiency will decrease. As a result, your body will be more vulnerable to germs.

Dr Wu's principle is to strengthen the immune system, and avoid medication as much as possible. In his book, he offers the following guidelines to good health:

1. Have at least three bowel movements a day.
Other health experts may advise one bowel movement a day, but Dr Wu says that's not enough. You need three to four bowel movements a day in order to excrete all the accumulated faeces from your intestine.. Your liver will not be overburdened and it also helps reduce cholesterol in your body.

2. Drink at least three glasses of fruit or vegetable smoothies each day.
This is a way to ingest enough phytochemicals to strengthen the body's cells and immune system. Use not only the flesh, but also the skin and seeds of fruits and vegetables to make smoothies, as they are rich in phytochemicals. Most of the fruit seeds have small amounts of cyanide which kill bacteria and viruses without damaging the body.

Actually the recommended smoothie diet is six glasses a day, two in the morning, one before lunch, two more in the afternoon, and one more before dinner. However, if that's too much, you may start with three glasses a day. Use a high powered blender (at least three horsepower) as it can release phytochemicals from the fibre. It's best to choose sour fruits like green or red apples, grapes, pineapples, kiwi and lime. 

3. Sunbathe 30 minutes daily.
We often hear that the Sun's UV rays will damage our skin, and many people apply sunblock before going out. But Dr Wu says the opposite.. He says the UV rays will help convert cholesterol underneath the skin into vitamin A which helps moisten the skin and prevent skin cancer, and also vitamin D that helps prevent colds, osteoporosis, and certain kinds of cancer."Therefore, use the Sun. Expose yourself to sunlight about one-half hour a day, at noon or another appropriate time based on your local climate. The Sun will make you healthier," says Dr Wu.

4 . Exercise 30 minutes a day.
Don't exercise for more than 30 minutes. If you go beyond that, your body will be overworked. "If you do it more than half an hour, that will become labour, not exercise.. Your heart and your body will be working too hard," he says.

5 . Shower with hot, then cold water.
Try an alternating cold and hot water shower: Three minutes of hot water followed by 30 seconds of cold water, then repeat twice more. This process will bring a rush of blood and energy to your body. It helps increase your immune system, blood circulation, and metabolism..

6. Drink a lot of water, in the correct way.
How much water you need to drink each day depends on your specific situation. If your office is air-conditioned, drinking six glasses of water a day is enough. If your work involves lots of walking, you have to drink 8-10 glasses a day. If you work under the hot sun, then 10-12 glasses of water are required.

The way you drink is also important. The correct way is to sip it little by little, to give your body cells time to absorb the water. If you drink the whole glass down at once, your cells can't absorb it all, and the water will be excreted as urine.

7. Eat according to your blood type..
Your blood type determines what you should eat. Eating the wrong foods will make you sick.

People with blood type O have to eat a certain amount of meat. If they eat only vegetables for a long time, their body won't absorb all the substances they need to strengthen their immune system. The recommended diet for this group is 75% vegetables, 10% fruits, 10% meat, seafood and goat's milk (avoid cow's milk), and 5% grains.

People with blood type A, however should avoid milk and meat, while increasing grains and fruits. People with blood type B should also avoid meat, while those with blood type AB should avoid chicken and beef.

8. Eat according to your biological clock..
Every human being has a biological clock that tells us when to eat, sleep, and wake up. If you don't follow your biological clock, the organs will lose their balance. Toxins and wastes won't be excreted from your body, and soon you'll get sick.

According to Dr Wu, the biological clock is divided into three phases.

From 4am to noon is the time for bowel movements, so in the morning you should eat foods with lots of fibre. Fruit and vegetable smoothies are recommended.

From noon to 8pm, your body will absorb food so lunch is the most important meal. A vegetable salad with grains is recommended. Fish or boiled eggs can be added to your lunch. Avoid meat at dinner as the amino acids in the meat will disturb your sleep. Try to finish dinner by 6pm.

From 8pm to 4am, the nutrients and energy from food will be distributed throughout your body organs. The golden time for your sleep is between 10pm and 2am, as your immune and self-healing system will function at its best.