YANG TERSISA

YANG TERSISA

Ini kisah seorang ibu dan ketiga anaknya.
Suatu hari Ibu menyuruh anaknya membeli minyak goreng untuk memasak. Maka diberikannya uang dan botol kosong untuk membawa minyak goreng curah. Ditengah jalan dalam perjalanan pulang, botol itu terjatuh, dan separuh dari minyak goreng tumpah tak dapat diselamatkan. Maka dengan menangis dia melapor kepada ibunya bahwa separuh dari minyak goreng yang dibeli tumpah dan tak dapat diselamatkan.

Sang ibu tidak memarahinya, hanya menyuruh anak yang kedua untuk kembali membeli minyal goreng dengan membawa uang dan satu botol kosong untuk membawa minyak goreng. Dalam perjalanan pulang, anak kedua menumpahkan kembali minyak goreng dalam botol hingga separuhnya. Kemudian anak kedua melapor kepada ibunya, bahwa separuh dari minyak goreng telah tumpah. Tapi dengan bangga anak kedua berkata:"Lihatlah ibu, aku berhasil menyelamatkan separuh botol dan bisa aku bawa pulang !"

Sang Ibu dengan sabar dan bijak tidak memarahi anaknya, hanya dia menyuruh anak ketiga untuk kembali membeli minyak goreng dengan membawa botol kosong. Kejadian kembali terjadi dalam perjalanan pulang. Anak ketiga berkata:" Ibu mohon maaf, minyak goreng yang aku beli tumpah dijalan dan ini separuh dari minyak yang dapat aku selamatkan. Tapi aku akan kembali kepasar, untuk bekerja apa saja agar dapat upah dan upah itu akan aku belikan minyak goreng, untuk memenuhi minyak yang aku tumpahkan..."

Dari cerita tersebut diatas, kita bisa mengambil hikmah.

Sudah berapa tahun kita mengarungi hidup. Sudah berapa tahun kita habiskan waktu dan umur kita untuk hal hal yang tidak berguna. Padahal waktu terus berjalan dan tak akan bisa kembali. Dan kita tahu ada yang pasti didepan kita, yaitu KEMATIAN.

Kenapa kita tidak merancang, mendesign, menata sisa umur kita untuk hal yang sudah pasti kita hadapi.  Tidak semua usia kita diisi dengan kebaikan, banyak kejelekan yang telah kita perbuat, dari mulai lalai dalam menjalani kewajiban seorang hamba kepada Tuhannya, menyakiti perasaan orang lain, bergunjing bersama teman dan menjelekkan teman yang lain, marah dan meremehkan pasangan dan anak sendiri, menyakiti dan mengabaikan pesan dan nasehat orang tua dan masih banyak lagi kejelekan yang telah kita perbuat. Tapi itu sudah berlalu, nasi sudah menjadi kotoran, dan tak bisa diperbaiki.
Tapi kita harus optimis, seperti anak ketiga dari cerita diatas. Umur yang tersisa, kita rancang dan tata untuk menatap hari depan yang sudah pasti kita temui. Rancanglah dengan indah dengan hati yang ikhlash, agar KEMATIAN yang kita hadapi menjadi indah dan tidak menakutkan.

Jalankan kewajiban kita sebagai hamba TUHAN, sebarkan kebaikan kepada sesama, tuntun generasi anak kita menjadi manusia unggul yang menjadi pemimpin generasinya...
Sehingga ketika ajal menjemput, kita akan berani berkata: "Hidupku tidak sia-sia..."

Menurunkan berat badan dalam seminggu

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya, dengan alasan apapun. Tetapi tidak sedikit juga mereka yang gagal, karena kurangnya konsistensi dalam menurunkan berat badan. Walaupun dengan cara yang paling bagus sekalipun.

Namun bagi Anda yang tidak ingin repot, ada beberapa cara yang terbilang mudah dalam menurunkan berat badan, di antaranya dengan mengonsumsi air putih. Namun perlu diketahui juga, jika terlalu sering mengonsumsi air putih juga tidak baik.

Lalu apa yang paling baik untuk kita menurunkan berat badan dalam seminggu dengan cepat? Berikut 10 cara yang kami kutip dari Boldsky:

1.Minum tiga liter air putih sehari
Air merupakan komponen penting di dalam tubuh manusia. Air akan membantu metabolisme dengan capat, dan air juga membantu mencerna makanan lebih baik dan cepat. Konsumsi air setidaknya tiga liter dalam sehari, dan lakukan selama satu minggu. Lalu cek perubahannya.

2. Pemanasan
Saat bangun tidur, Anda jangan langsung mengonsumsi makanan terlebih dahulu. Lakukan olahraga ringan, untuk mengaktifkan kembali otot-otot yang kaku, dan itu juga bisa menjadi pembakar kalori dalam tubuh.

3. Jogging
Jika Anda sering melakukan jogging, maka tahu manfaatnya. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, maka lakukanlah jogging setiap pagi.

4. Push Up
Olahraga push up juga membantu Anda membakar lemak dan kalori cukup tinggi. Lakukan push up 2x20 dalam sehari, untuk membakar kalori lebih cepat.

5. Angkat beban
Cara ampuh untuk menurunkan berat badan lainnya adalah dengan olahraga angkat beban. Karena olahraga ini membakar kalori tubuh sangat banyak dan cepat.

6. Loncat tali
Biasanya, sewaktu kecil anak-anak sering melakukan loncat tali. Cobalah Anda lakukan kembali permaian ini sebagai sarana olahraga yang murah dan menyenangkan.

7. Sit up
Setelah push up, jika Anda memang berniat menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan juga sit up, untukmembntuk otot perut dengan baik. Setidaknya lakukan dalam sehari beberapa pluh kali sit up.

8. Peregangan
Jika setelah olahraga yang cukup berat. Maka otot akan tegang, untuk itu, lakukan pelemasan dengan gerakan-gerakan yang bisa Anda lakukan.

9. Berenang
Mungkin ini salah satu olahraga yang cukup menyenangan, karena akan sedikit keringat yang keluar. Renang juga membantu setiap otot di dalam tubuh Anda bergerak. Lakukan renang sesering mungkin, agar otot Anda bisa membakar kalori dengan baik.

10. Makan malam
Setelah seharian berolahraga, maka yang paling penting dari itu semua adalah menjaga makan malam. Jangan sampai makan malamyang kita konsumsi, mempunyai banyak kalori. Usahakan protein dikonsumsi lebih banyak, namun tetap harus ada asupan karbohidrat dalam jumlah yang cukup.

Aktifitas Fisik dan Jantung Sehat

Latihan fisik atau olahraga dapat menjaga agar anda tetap sehat, meningkatkan mobilitas, menghindari faktor risiko tulang keropos, dan mengurangi stres. Penelitian membuktikan bahwa orang yang berolahraga memiliki faktor risiko lebih rendah untuk menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Langkah pertama untuk memulai olahraga adalah kunjungi dokter anda apabila anda memiliki beberapa kondisi seperti di bawah ini :

• Anda meminum obat teratur
• Memiliki masalah jantung sebelumnya
• Memiliki diabetes melitus
• Memiliki gangguan pada tulang atau sendi
• Memiliki tekanan darah tinggi dan tidak meminum obat
• Memiliki riwayat penyakit jantung koroner di keluarga
• Berusia > 45 tahun pada pria dan > 50 tahun pada wanita dan anda jarang atau tidak pernah berolahraga sebelumnya
• Merokok
• Memiliki berat badan berlebih atau obesitas

Jenis Latihan

Terdapat tiga kategori jenis latihan yaitu latihan kardiovaskular, beban, dan latihan kelenturan.

Latihan kardiovaskular dikenal dengan latihan aerobik. Latihan ini menggunakan otot-otot besar. Jenis latihannya adalah berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda. Tipe latihan ini akan memacu tubuh anda untuk menggunakan oksigen lebih efisien dan meningkatkan asupan maksimum nutrisi dan oksigen untuk jantung, paru-paru, dan sistim sirkulasi.

Latihan beban dan kelenturan dikenal dengan latihan anaerobik. Latihan anaerobik tidak memiliki keuntungan seperti latihan kardiovaskular namun membuat otot dan tulang lebih kuat. Latihan kelenturan dilakukan untuk melatih tonus otot melalui stretching sehingga dapat mencegah gangguan otot dan sendi di kemudian hari. Latihan yang seimbang adalah latihan dengan mengkombinasikan keduanya.

Pemanasan

Pemanasan akan membantu tubuh menyiapkan dirinya dari kondisi istirahat ke dalam kondisi siap latihan. Latihan pemanasan akan mengurangi ketegangan di otot dan secara perlahan meningkatkan frekuensi pernapasan, sirkulasi (detak jantung), dan temperatur tubuh. Latihan ini juga akan membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi risiko terjadinya cidera. Latihan pemanasan yang terbaik adalah stretching, berjalan, mengayuh sepeda perlahan dimana intensitasnya ditingkatkan secara perlahan-lahan. Lakukan latihan pemanasan selama 5-10 menit sebelum melakukan latihan fisik.

Latihan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular adalah latihan yang dapat meningkatkan detak jantung dan membuat anda berkeringat. Minimal latiha kardiovaskular dilakukan selama 20 menit sebanyak 3-4x/minggu. Apabila tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda sebaiknya melakukan latihan kardiovaskular lebih dari 4 x/minggu dan masing-masing selama 30-45 menit atau lebih lama.

Latihan kardiovaskular ideal adalah latihan yang dimulai dengan 5-10 menit pemanasan sehingga secara perlahan meningkatkan detak jantung anda. Dilanjutkan dengan latihan selama 20 menit atau lebih  dengan jenis latihan seperti jogging, treadmill, aerobik, atau berjalan untuk mencapai Target Detak Jantung. Target detak jantung adalah panduan untuk mengukur kondisi anda sebelum olahraga dan membantu mengetahui progresifitas dari latihan yang anda lakukan. Target detak jantung juga dapat memperlihatkan seberapa berat anda berolahraga. 

Untuk mencapai target detak jantung, hitunglah selalu frekuensi nadi anda ketika sedang berlatih. Anda dapat melakukan pengukuran frekuensi nadi di 2 tempat yaitu pada pergelangan tangan bagian dalam sisi luar atau sejajar dengan ibu jari, dan yang kedua adalah pada sisi leher (arteri karotis). Hitunglah frekuensi nadi selama 10 detik dan kalikan 6, anda akan mendapatkan detak jantung selama 1 menit.

Target Detak Jantung (Heart Rate) berdasarkan usia
Usia	Rendah (50%)	Tinggi (75%)
20	100	150
25	98	146
30	95	143
35	93	139
40	90	135
45	88	131
50	85	128
55	83	124
60	80	120
65	78	116
70	75	113
Catatan : bila anda meminum obat tertentu seperti beta bloker (contoh : propanolol), anda mungkin tidak akan mencapai target detak jantung anda. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan

Pada saat latihan, anda tidak mungkin langsung mencapai target denyut jantung karena otot dan sistim sirkulasi membutuhkan waktu untuk melakukan pemanasan secara perlahan. Tingkatkan latihan fisik yang anda lakukan secara perlahan sampai tercapai target detak jantung. Akhiri latihan dengan melakukan pendinginan selama 5-10 menit yang akan membantu  menurunkan detak jantung perlahan dan mencegah otot menjadi keram.

Sangat penting untuk menjaga asupan cairan (minum air dalam jumlah cukup) ketika berolahraga karena cairan tubuh akan keluar melalui keringat (mekanisme alami untuk mendinginkan tubuh).

Latihan Beban

Latihan beban akan membuat otot dan tulang anda semakin kuat serta meningkatkan metabolisme. Latihan beban juga akan membuat otot anda bertambah besar. Otot akan menggunakan kalori sebagai energi bahkan ketika tubuh anda sedang beristirahat. Jadi dengan meningkatkan massa otot, anda akan membakar kalori lebih banyak lagi setiap waktunya. Apabila anda berlatih teratur, anda akan mendapatkan tubuh yang terlihat lebih langsing dan lemak yang menghilang.

Untuk hasil yang terbaik, latihan beban sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu. Selalu lakukan pemanasan untuk otot anda terlebih dahulu selama 5-10 menit sebelum anda memulai latihan mengangkat beban untuk menghindari cidera saat latihan.

Temukan beban yang dapat anda angkat secara repetisi sebanyak 8-12 kali. Ketika anda dapat mengangkat beban sebanyak 12-15 kali dengan mudah, sudah saatnya anda meningkatkan beban menjadi lebih berat.

Anda sebaiknya memilih latihan yang menggunakan kaki, lengan, dada, punggung, dan perut. Pastikan setiap gerakan anda lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Jangan lakukan gerakan menghentak dengan menggunakan kekuatan berlebih. Juga jangan menahan napas saat melakukan pergerakan. Ingatlah untuk mengeluarkan napas saat anda mengangkat beban dan mengambil napas saat menurunkan beban.

Latihan untuk melatih kelenturan

Latihan kelenturan dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cidera, dan mengurangi nyeri otot yang terjadi akibat latihan. Sebelum anda memulai latihan, lakukanlah 5-10 menit pemanasan untuk otot anda. Berlatih tanpa pemanasan dapat mengakibatkan cidera otot. Beberapa aktivitas pemanasan yang dapat dilakukan adalah berjalan, berkendara sepeda secara perlahan, atau jogging ringan. Pemanasan sebaiknya dilakukan untuk masing-masing bagian otot selama 10-30 detik secara perlahan. Jangan melonjak-lonjak ketika berlatih karena dapat mengakibatkan cidera. Juga jangan terlalu jauh merentangkan otot karena dapat mengakibatkan cidera. Usahakan jangan menahan napas saat berlatih, sebaliknya tarik napas yang panjang dan lama selama berlatih.

Pendinginan

Penginginan adalah tahapan terakhir dari olahraga atau aktivitas fisik yang anda lakukan. Latihan ini akan mebuat tubuh secara perlahan menurunkan metabolisme akibat latihan utama yang dilakukan. Detak jantung dan tekanan darah anda akan perlahan kembali ke normal. Pendinginan bukan berarti anda duduk atau berbaring. Justru sebaiknya anda tidak duduk atau berbaring setelah berolahraga karena hal ini akan menyebabkan anda merasa pusing dan berdebar-debar. Pendinginan yang terbaik adalah secara perlahan menurunkan aktivitas fisik sampai detak jantung mendekati normal kembali.

Beberapa tips berolahraga :

• Secara perlahan tingkatkan level latihan anda, terutama bila anda tidak terbiasa berolahraga
• Tunggulah minimal 1,5 jam setelah makan sebelum anda berolahraga
• Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan selama 5-10 menit, latihan utama selama 20-30 menit, dan diikuti pendinginan selama 5-10 menit
• Berlatihlah dengan kecepatan yang sama. Jagalah kecepatan dimana anda masih dapat berbicara saat latihan
• Pilihlah aktivitas fisik yang anda nikmati agar anda tidak cepat bosan

Yang perlu diperhatikan saat berolahraga :

• Hentikan latihan apabila anda merasa kelelahan atau sesak napas. Lakukan pengurangan aktivitas fisik secara perlahan. Istirahatlah dengan mengangkat kaki anda lebih tiggi
• Jangan berolahraga apabila anda sedang tidak enak badan atau mengalami demam
• Hentikan latihan apabila anda mengalami detak jantung tidak beraturan atau berdebar-debar. Periksa frekuensi nadi anda setiap 15 menit. Apabila masih tetap diatas 120-150x/menit, segeralah berkonsultasi dengan dokter

Hentikan olahraga apabila anda mengalami gejala :

• Nyeri dada
• Lemas
• Pusing atau berkunang-kunang
• Pembengkakan di tubuh atau di kaku
• Merasakan tekanan di dada, leher, lengan, dan rahang serta rasa tercekik di leher.

Selamat mencoba

Manfaat dan Keburukan Minum Teh

Manfaat dan Keburukan Minum Teh

I. Manfaat Teh
Banyak alasan kenapa orang minum teh. Jika anda punya kebiasaan itu,teruskan saja. Ada 8 manfaat yang terkandung dalam satu cangkir teh. Apa saja ?

1. Antioksidan dalam teh dapat melindungi tubuh dari efek polusi dan penuaan dini

2. Mengandung sedikit kafein. 1/8 cangkir kopi mengandung 135 mg kafein, sementara 1 cangkir teh hanya mengandung 30-40 mg kafein sehingga tidak membuat sakit kepala atau susah tidur

3. Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Teh membuat peredaran darah lancar dan bersih. Hasil studi di Belanda memperlihatkan, orang yang minum 2-3 cangkir teh hitam perhari memiliki sedikit resiko serangan jantung daripada yang tidak pernah minum teh.

4. Perkuat tulang. Ternyata bukan hanya kalsium susu yang membuat tulang anda kuat, orang yang rutin minum teh memiliki massa tulang lebih padat.

5. Putihkan Gigi. Anggapan teh bisa membuat gigi nampak kusam rupanya tidak benar, sebab ternyata teh mengandung fluoride untuk mengusir karang gigi. Lebih bagus lagi jika seusai menggosok gigi, anda berkumur dengan teh tanpa gula.

6. Cegah Infeksi. Kandungan teh bisa memperkuat sistem kekebalan dan menangkal serangan infeksi.

7. Atasi kanker. Zat antioksidan bernama polyphenols yang ada dalam teh dapat memerangi kanker.

8. Bebas kalori. Tanpa tambahan pemanis, gula atau susu, teh tetap bebas kalori.(ref:http://premasai.wordpress.com/2007/10/22/8-manfaat-minum-teh/)

- Mendinginkan kulit yang terbakar matahari
Tempelkan beberapa kantung teh basah, dan rasa terbakar yang ada akan berkurang. Cara ini juga bisa dipakai untuk merawat luka bakar ringan seperti kena uap panas atau terkena setrika. Jika kulit yang terbakar matahari sudah sangat luas, coba rendam beberapa kantung teh dalam bak mandi, dan berendamlah!
- Mengurangi sakit luka gores
Goresan luka tadi biasanya sangat perih, cara paling nyaman adalah meletakkan kantung teh basah di tempat yang terluka.
- Mengeringkan bisul
Setelah teh direbus, tempelkan kantung teh yang basah di bisul, setelah semalam, bisul yang ada akan mengering tanpa rasa sakit pada saat Anda terbangun esok harinya.
- Mengurangi rasa sakit di puting payudara akibat menyusui.
Cara mengatasinya celupkan teh ke air panas, kemudian angkat kantungnya dan letakkan ke dalam wadah berisi es batu. Setelah itu letakkan di puting yang sakit dan biarkan selama beberapa menit.
- Mengurangi sakit gusi
Gusi berdarah selain perih memang tidak menyenangkan. Coba kompres dengan kantung teh basah yang dibasahi air dingin.
- Mengurangi sakit bayi dari suntikan
Coba basahi kantung teh, dan tutupkan di bekas luka suntikan. Tahan perlahan sampai tangis mereda.
- Membersihkan perabot kayu dan lantai
Rebus beberapa kantung teh dalam satu liter air dan biarkan dingin. Gunakan kain lembut dan celupkan dalam larutan, lalu peras, gunakan kain lembab tadi untuk membersihkan perabotan. Keringkan dengan lap kering dan lembut.
- Membersihkan cermin
Untuk membersihkan cermin, buatlah teh kental, biarkan dingin, dan gunakan untuk membersihkan cermin. Lembabkan kain lembut dengan teh tadi, dan gunakan untuk mengelap permukaan cermin. Kemudian keringkan dengan lap kering yang lembut.(ref:http://id.shvoong.com/medicine-and-health/epidemiology-public-health/1855272-beberapa-manfaat-teh/)

II keburukan/yang perlu diperhatikan
Ada pula yang harus Anda perhatikan saat Anda minum teh agar zat yang berguna dalam tubuh tidak hilang, antara lain:

* Jangan minum teh saat atau sesudah makan kerena zat yang terkandung dalam makanan dapat dicuri oleh zat stimulan teh.
* Jangan minum teh saat perut kosong sebab dapat meningkatkan produksi asam lambung.
* Hindari minum teh dicampur dengan gula karena menyebabkan zat-zat yang dikandungnya menjadi berkurang.
* Jangan minum teh yang sudah semalaman karena sudah banyak zat nya yang teroksidasi dan basi sehingga berdampak tidak baik untuk tubuh.
* Hindari minum teh saat hamil dan menyusui. Karena kafein dan zat stimulan pada teh bisa merangsang kontraksi rahim. Selain itu untuk ibu menyusui akan mengganggu produksi kelenjar penghasil susu ibu atau ASI.

3 Jenis Olahraga yg berbahaya jika dilakukan terlalu sering.

 Berolahraga memang baik bagi kesehatan. Bukan hanya bisa menurunkan dan menjaga berat badan, olahraga juga berpengaruh bagi kesehatan jangka panjang. Olahraga teratur bisa menjaga metabolisme tubuh sehingga tetap bugar. 

Tapi, Anda juga harus berhati-hati dalam berolahraga. Terlalu ngoyo, justru tidak baik bagi kesehatan. Selain itu, beberapa jenis latihan dalam berolahraga, jika terlalu sering dilakukan, juga bisa berbahaya. 

Apa saja? Berikut daftarnya, dilansir Huffington Post:

Sit up

Alison Peters, terapis fisik di NYU Langone Medical Center mengatakan melakukan sit up terlalu sering sama dengan terlalu sering menggesek kartu kredit Anda. Jika dengan kartu kredit Anda akan terlilit utang, sit up terlalu sering akan membuat tulang belakang Anda aus dan meningkatkan risiko osteoporosis dini. 

Angkat beban

Mengangkat beban seberat 1-2 kg menggunakan barbel kecil memang bisa melatih otot lengan dan punggung, namun mengangkat beban berat yang menggunakan seluruh kekuatan otot punggung, panggul dan paha, tanpa dimonitor pelatih profesional, hanya akan mempercepat laju osteoporosis atau pengeroposan tulang. Selain itu, pelatih selebriti, Ramona Braganza, mengatakan latihan angkat beban bisa mencedari otot leher bila dilakukan secara sembrono. 

Alat latihan kaki

Melatih otot kaki dengan alat latihan kaki di gym, bila dilakukan dengan porsi yang cukup, memang bisa memperkuat otot betis dan paha. Namun, bila dilakukan terlalu sering dan dengan cara yang salah, otot betis dan paha justru bisa tertarik dan menyebabkan cedera. Tidak hanya itu, alat latihan tersebut juga memberikan beban tambahan pada lutut yang bisa menyebabkan tempurung lutut cedera. (ita)

Cara dan langkah-langkah men setel fd dan rd sepeda

Cara dan langkah-langkah men setel fd dan rd sepeda gunung mtb atau balap

Komponen utama untuk menggerakkan sepeda adalah kombinasi gear depan dan belakang yang dihubungkan rantai digowes dengan tenaga manusia untuk memutar roda. Berbeda dengan sepeda model lawas, yang biasanya hanya memiliki satu kombinasi kecepatan, Di sepeda modern, biasanya memiliki beberapa kombinasi kecepetan (Speed), hal ini ditandai dengan beberapa gear sprocket di belakang (6 – 9 utk MTB) dan 2-3 bilah chainring di crank depan. Sedang banyaknya gigi/tooth utk masing-masing bilah sprocket ataupun chainring juga terdiri dari beberapa kombinasi.

Piranti utama untuk memindahkan rantai dari bilah sprocket/chainring satu ke yang lain adalah derailleur, yang terdiri dari 1  unit rear derailleur belakang/   (RD) dan 1 unit Derailleur depan/Front Derrailleur (FD). Sedang alat pengontrol untuk masing-masing derailleur ini adalah keberadaan 1 set shifter yang terpasang di setang sepeda.

Sebagai peralatan yang bersifat mekanis, FD/RD harus disetel secara berkala, terlebih untuk sepeda MTB yang sering digunakan melahap medan-medan offroad, dengan berbagai kombinasinya. Bila saat kita mengalami kendala FD/RD tidak mau berada dalam posisi yang kita inginkan, walaupun indikator di shifter sudah menunjukkan angkanya, itu artinya sudah waktunya dilakukan penyetelan ulang atas RD/FD sepeda anda. Tidak perlu kabur ke bengkel sepeda untuk hal ini, cukup sediakan standar sepeda dan sebuah obeng, serta sedikit ketelatenan, kita dapat nyetel FD/RD sendiri di rumah kok.

Penyetelan Derailleur Belakang (RD)

• Pasang sepeda pada standar segitiga, ini diperlukan karena saat menyetel RD kita perlu memutar crank untuk mengetes perpindahan gear.
• Penyetelan Top. Tempatkan rantai pada sprocket terkecil, dan perhatikan baut penyetelan di RD, pasang obeng di Sekrup Setelan Top (Top Adjustment Screw) dengan posisi anda dibagian belakang atas RD, putar Setelan Top sehingga guide pulley berada dalam posisi segaris dengan sprocket terkecil.
• Penyetelan Low. Tempatkan rantai pada sprocket terbesar, dan putar Sekrup Setelan Low (Low Adjusment Screw) sehingga guide pulley bergerak pada posisi tepat segaris dengan sprocket terbesar.
• Penyetelan Ketegangan kabel (Cable tension), selanjutnya kayuh pedal dan pindahkan rantai dari satu gear ke gear yang lain. Jika masih terdengar suara gemeretak dan rantai tidak berpindah ke gear yang dituju, coba untuk memutar pengatur ketegangan Kabel pada RD (Cable Tension Barrel Adjuster) atau Micro Adjuster pada shifter.

Penyetelan derailleur Depan (FD)

• Penyetelan Low (Low adjustment), posisikan rantai pada chainwheel terkecil dan sprocket terbesar. Setel sekrup Low adjustment sehingga jarak antara rantai dan guide plate dalam memiliki celah/jarak antara 0-0,5 mm.

• Penyetelan Top (Top Adjustment). Posisikan rantai pada chainwheel terbesar dan sprocket terkecil. Setel sekrup Top adjustment sehingga jarak antara rantai dan guide plate luar memiliki celah/jarak 0-0,5 mm.

• Intermediate Chainwheel. Posisikan rantai pada chainwheel tengah dan sprocket terbesar. Setel micro adjuster pada shifter sehingga jarak antara rantai dan guide plate dalam memiliki jarak 0-0,5 mm.

Dibutuhkan sedikit ketelatenan dan kesabaran dalam melakukan penyetelan ini, so tidak perlu ke bengkel sepeda lagi kan untuk nyetel FD/RD happy cycling

Fathul Makkah

Fathul Makkah:

Tentu kita sebagai umat islam tahu benar peristiwa judul diatas, Kemenangan nabi Muhammad صلى ا لله عليه وسلم merebut kembali kota Mekkah, yang meripakan kemenangan heroik dan sekaligus mulia yg terjadi pd 20 ramadlan tahun kr 8 hijriyah. Kerusakan agama dan moral dihancurkan dengan ditandai dihancurkannya seluruh berhala disekitar Baitulloh. Akan tetapi tidak setetes darahpun yg tumpah ditanah suci, tak ada satu orangpun yg tersakiti. Bahkan Rosululloh  Muhammad صلى ا لله عليه وسلم menjamin keselamatan dan keamanan penduduk Makkah yg ada, yg pernah mengusir dan menghina beliau dan para mukminin lainnya.

Kejadian beberapa abad yg lalu itu, mendadak teringat kembali dg peristiwa yg terjadi sekarang. Sayangnya umat islam di negara kita ini lupa akan contoh yg diberikan Rosululloh. Padahal, bukankah al Qur'an mengatakan bhw Dalam diri Rosululloh adalah contoh yg baik?

Dan para pendahulu kita yg bijak pernah berkata:

"Ngluruk tanpo bolo, menang tanpo ngasorake"

Saudara muslim dan muslimah,

Mari selesaikan puncak romadlon dengan muhasabah, sudahkan kita berakhlaqul karimah dan jauh dari berhala?

اَللّهُ Maha Tahu dan Maha Mulia

Beribadahlah padaNYA

Selamat ber i'tikaf

Bijak Mengonsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Pernahkah terlintas bahwa sebenarnya tingkat kematian akibat penyakit tidak menular lebih tinggi daripada penyakit menular yang diantaranya adalah Hepatitis B dan C, AIDS, PMS (penyakit menular seksual)? Penyakit-penyakit metabolik seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol belakangan justru menjadi penyebab terbesar gangguan yang berujung stroke dan serangan jantung.
Kunci dari kontrol penyakit-penyakit metabolik ini sebenarnya ada di olahraga dan pola makan, terutama konsumsi gula, garam, dan lemak.

Tahukah Mommies bahwa sebenarnya anjuran batas konsumsi hariannya masing-masing:

• 50 gram gula, setara 4 sendok makan.
• 5 gram garam, setara 1 sendok teh.
• 67 gram lemak, setara 5 sendok makan minyak.

Sementara,

• 1 donat coklat = 1,5 sendok makan gula.
• 1 gelas minuman bersoda = 2,5 sendok makan gula.
• 1 sendok makan kecap = 1/4 sendok teh garam.
• 1 bungkus mie instan = 3/4 sendok teh garam.
• 1 potong ayam goreng tepung = 2 sendok makan minyak goreng.
• 1 porsi besar kentang goreng = 2 sendok makan minyak goreng.
• 2 potong tahu isi goreng = 1,5 sendok makan minyak goreng.

Terbayangkah kira-kira seberapa total konsumsi harian kita?

Gula merupakan sumber karbohidrat sederhana. Karbohidrat mempunyai nilai energi 4 kkal/gr. Di dalam tubuh gula digunakan sebagai sumber energi dan berhubungan dengan peningkatan kadar gula darah. Tapi konsumsi gula berlebih berisiko mengakibatkan:

• Diabetes melitus.
• Obesitas.
• Meningkatkan kadar trigliserida, kolesterol jahat/LDL, dan radikal bebas.
• Menurunkan kadar kolesterol baik/HDL.
• Meningkatnya risiko kanker karena gula merupakan makanan untuk sel kanker.
• Ditengarai berhubungan dengan penuaan dini.

Garam sebetulnya zat yang vital untuk tubuh. Garam berguna untuk:

• Mengatur kandungan air, termasuk dalam darah.
• Media transportasi zat-zat gizi ke seluruh tubuh.
• Mengontrol kadar keasaman tubuh.
• Menghantar dan memroses informasi antara sel syaraf dan sel otak.

Tapi terlalu banyak garam akan mengikat terlalu banyak air. Padahal banyaknya air dalam darah akan memaksa pembuluh darah melebar, dan bila tidak bisa tekanan darah akan meningkat. Peningkatan tekanan darah akan berpengaruh pada pompaan jantung. Inilah yang akan menimbulkan gangguan kerja jantung yang bisa berujung serangan jantung. Dalam kasus lain, tekanan yang terlalu tinggi pada pembuluh darah, terutama pembuluh-pembuluh kecil, dapat berakibat pecahnya pembuluh darah dan menimbulkan stroke.

Lemak merupakan cadangan energi selain gula. Bahkan lemak mempunyai nilai energi lebih tinggi dari karbohidrat, yaitu 9 kkal/gr. Peran lain dari lemak diantaranya:

• Mengikat vitamin A, D, E, dan K untuk bisa diedarkan dan diserap ke seluruh tubuh.
• Menjaga kesehatan kulit dan rambut.
• Menjadi bumper organ-organ tubuh saat benturan.
• Mempertahankan suhu tubuh.
• Berperan dalam pembentukan hormon.
• Menjaga fungsi sel.

Ada 2 jenis lemak, yaitu lemak baik dan jahat. Lemak baik menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, sedangkan lemak jahat meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol baik (HDL). HDL mengangkut kolesterol dengan cepat dan efektif sampai di hati untuk selanjutnya di proses disana. LDL sebaliknya, sebagaimana truk yang kelebihan kapasitas LDL akan berjalan lambat, menabrak sana-sini sambil menumpahkan kolesterol di mana-mana. Tumpahan ini akan menimbulkan plak di dinding pembuluh darah yang bisa mengeraskan pembuluh dan mempersempit jalur peredaran darah. Kondisi ini bisa memicu serangan jantung dan stroke. Inilah pentingnya mengontrol konsumsi lemak dan memastikan lebih banyak konsumsi lemak baik ketimbang lemak jahat. O, ya, merokok akan meningkatkan level kolesterol jahat, sementara olahraga menurunkannya.
Nah, sekarang apa yang bisa kita lakukan untuk mengontrol konsumsi harian gula, garam, dan lemak serta mengurangi risikonya?

1. Belajar tentang angka kecukupan gizi harian.
2. Usahakan mengolah makanan harian sendiri sehingga bisa mengontrol konsumsi gula, garam, dan lemak.
3. Batasi konsumsi makanan instan dan camilan dalam kemasan.
4. Belajar membaca label makanan kemasan.
5. Imbangi dengan olahraga.

Jangan tunggu besok untuk mengontrol konsumsi gula, garam, dan lemak dalam keluarga. Karena makin dini bisa dibatasi, anak-anak juga makin terbiasa dengan makanan yang tidak terlalu manis, asin, dan berlemak. Dalam jangka panjang, mereka akan menghindari sendiri makanan-makanan ini karena tidak sesuai dengan selera. Kelak kebiasaan ini akan terbawa juga saat mereka berkeluarga. Dengan memulai sekarang, kita bisa menghindarkan risiko penyakit metabolik menyerang keturunan kita.

 

sumber:
http://www.saltinstitute.org/Issues-in-focus/Food-salt-health/How-the-body-handles-salt
https://en.wikipedia.org/wiki/Fathttps://en.wikipedia.org/wiki/Cholesterol
print out material Media Workshop “Cermati Konsumsi Gula, Garam, Lemak dan Baca Label Kemasan Makanan

Denyut Jantung Maksimal

Denyut Jantung dihitung berdasarkan jumlah denyutan jantung per satuan waktu, biasanya per menit. Denyut jantung didasarkan pada jumlah kontraksi ventrikel(bilik bawah jantung).

Pentingnya menghitung MHR adalah utuk mencegah terjadinya kejadian fatal (kematian) akibat denyut nadi terlalu tinggi, misalnya pada saat beraktivitas fisik seperti olahraga.

Denyut jantung terlalu cepat disebuttakikardia atau terlalu lambat disebutbradikardia. Cara termudah dan paling umum untuk menghitung denyut jantung maksimum (MHR) Anda adalah dengan menggunakan rumus: MHR= 220-umur
 

Beberapa Formula Menentukan Denyut Jantung Maksimal. 

a).Tanaka Formula 

Rumus Tanaka untuk denyut jantungmaksimum dikembangkan berdasarkan studiribuan subjek tes, dapat digunakan untuk semua umur dan kelompok gender, dandianggap lebih akurat daripada rumus klasik.

• Maximum Heart Rate (beats/minute)
  MHR= 208 - (0.7 x umur)

b). Dr Martha Gulati dkk.

Penelitian yang dilakukan oleh Gulati dkk. (2010) mengidentifikasi bahwa perhitungan berbasis tradisional laki-laki (220-umur) overestimates terhadap detak jantung maksimum untuk usia pada wanita. Mereka meneliti hubungan antara respon denyut jantung untuk latihan pengujian dan usia kepada 5437 perempuan. Ditemukan bahwa laju jantung puncak bagi perempuan. 

• MHR (perempuan)= 206 - (0,88 x umur).

c.) Londeree dan Moeschberger

Sebuah paper penelitian Londeree dan Moeschberger (1982) dari University of Missouri-Columbia menunjukkan bahwa MHR bervariasi sebagian besar dengan usia, tetapi hubungan ini tidak linear satu dengan yang lain. Mereka menyarankan formula alternatif:

• MHR = 206,3 - (0,711 × umur)

Londeree dan Moeschberger (1982) memandang variabel lain untuk melihat apakah mereka memiliki efek pada MHR tersebut. Mereka menemukan bahwa baik jenis kelamin maupun ras tidak mempengaruhi, tetapi mereka menemukan bahwa MHR itu terpengaruh oleh aktivitas dan tingkat kebugaran.

d.) Miller dkk

Sebuah paper oleh Miller dkk. (1993)  mengusulkan rumus berikut sebagai formula yang tepat untuk menghitung MHR

• MHR = 217 - (0,85 x Umur)

e). Peneliti Amerika Serikat

Bukti dari peneliti Amerika Serikat, Jackson dkk. (2007), mengidentifikasi rumus berikut lebih akurat mencerminkan hubungan antara usia dan detak jantung maksimum.

• MHR = 206,9 - (0.67 x umur)

  f). Peneliti Inggris

Penelitian oleh Whyte dkk. (2008) menganjurkan rumus berikut, untuk memprediksi detak jantung maksimum pada atlet yang ketahanan aerobik dan anaerobiknya terlatih:

• Atlet laki-laki - MHR = 202 - (0,55 x umur)
• Atlet wanita - MHR = 216 - (1,09 x umur)

g). Miller, Londeree dan Moeschberger

Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, seorang pelatih olahraga profesional inggris Brian Mac menganjurkan metode berikut, yang menggabungkan formula Miller dengan penelitian dari Londeree dan Moeschberger.

• Gunakan rumus Miller dari MHR = 217 - (0,85 × usia) untuk menghitung MHR
• Kurangi 3 ketukan untuk atlet elit di bawah 30 tahun
• Tambahkan 2 ketukan untuk atlet elit lama 50 tahun
• Tambahkan 4 ketukan untuk atlet elit lama 55 + tahun
• Gunakan nilai MHR ini untuk menjalankan pelatihan
• Kurangi 3 ketukan untuk pelatihan dayung
• Kurangi 5 ketukan untuk pelatihan sepeda.                   

Sumber: http://rikimakaro.blogspot.com/2013/08/denyut-nadi-maksimal-maximum-heart-rate.html?m=1